お風呂で行なうリンパマッサージ
リンパマッサージは、リンパ管やリンパ節を外側から刺激することによって、リンパの流れを正常にしていくものです。リンパマッサージは血行が良くなる時に行なうとさらに効果的ですから、お風呂に入っている時にするのがお勧めです。石けんなどをつけて行なえば、より滑らかなマッサージをすることができます。
最初に鎖骨にあるリンパ節をマッサージしましょう。鎖骨のくぼみを外側から体の中心に沿ってさすっていきます。反対に鎖骨の下側は、中心からわきの下に向かって外側へさするようにします。これを何回か繰り返しましょう。
続いては首をマッサージします。耳の下から肩先に向かって、4本の指の腹を使ってさすっていきます。そして、耳の下から鎖骨のくぼみに沿って体の中心に向けてさすってきましょう。これも数回繰り返します。
顔のリンパマッサージは、先ずあごの下から頬に向かって4本の指でやさしくさすり上げます。次に、鼻の横あたりから頬に向かってさすっていき、最後におでこから頬へ向かってさすります。それぞれ数回繰り返しましょう。
お腹のリンパマッサージは、お腹の中央に両手を当て、みぞおちから下腹部へ向かって交互にさすり下ろしていきます。これを数回繰り返しましょう。次に、みぞおちに両手の四指を当て、肋骨の下側に沿って体の中央から外側に向かってさすっていきます。これも数回繰り返します。
また、腰骨の辺りに両手の指先を当て、太もものつけ根を内側へ向かってさするのも効果的です。ウエストは、体をひねるような感じにしてわき腹に手を当て、余分な肉をもち上げながら体の内側へとさすっていきます。