シャワーで行なうリンパマッサージ
リンパマッサージは、実際に手でマッサージしなくても、お風呂でシャワーをあてるだけでも十分効果が得られるのです。シャワーの温度を適温に設定し、水圧はちょっと強めにして、気持ち良いくらいの刺激をあてましょう。基本的には、心臓から遠いところからリンパの流れに沿ってマッサージをすると、老廃物がより排泄されやすくなるようです。それぞれの場所に30秒～1分くらいあてておけばＯＫです。
先ず、足首からひざに向かってふくらはぎやすねにシャワーをあてていきます。ゆっくりと何回も繰り返しましょう。続いて、ひざから太ももに向かってシャワーをあてていきます。特にリンパ節のあるひざの裏に、念入りにシャワーをあてるのがポイントです。足のつけ根にもリンパ節がありますので、そこにもよくシャワーをあてましょう。
お尻は、腰からヒップラインに沿って円を描くようにシャワーをあてていきます。左右交互にゆっくりと行ないます。お腹は、右下腹部から時計回りにぐるぐる回しながらシャワーをあてます。腕は、指先からわきの方に向かってシャワーをあてていきます。ポイントは、わきの下をちょっと長めにあてることです。
背中は、上から下に向かって背中全体にシャワーをあてていきます。肩甲骨の間や肩の後ろ側などにもちゃんとシャワーがあたるように注意しましょう。鎖骨は、先ず肩先から体の中心へ向かってあてていき、次に体の中心から鎖骨に沿ってわきの方へ向かってシャワーをあてていきます。首は、首の側面、前面、後ろ側それぞれに、上から下に向かってゆっくりとシャワーをあてていきます。