手足のリンパマッサージ
ふくらはぎのリンパマッサージは、足首からひざの裏にかけてのふくらはぎを、左右の手を交互に使って下から上へとさすり上げていきます。そのまま太もものつけ根までさすっていってもＯＫです。これを何回も繰り返していきます。
太ももは、太ももの内側と外側を左右の手を交互に使ってさすり上げていきます。ふくらはぎのマッサージをした後に行うと、さらに効果が上がります。また、太ももに両手を当て、タオルをしぼるようにしてさすっていくのも効果的です。余分なお肉をねじるようにすると良いでしょう。さらに、手のひらをへこませた形にして、太ももをポンポンと軽く叩いていくという方法もあります。
ふくらはぎと太もものマッサージをする前に、ひざの裏にあるリンパ節を刺激しておくとさらに効果が上がります。片方の足を立てて、両手の4本の指で膝の裏のくぼみをゆっくり押していきます。5秒押してそのまま5秒間キープし、5秒間で力をゆるめていきます。これを何回か繰り返します。
二の腕のリンパマッサージは、右手の手のひらで左腕の内側をつかむようにしながら、手首の方からわきの下へ向けてさすり上げるようにします。そして、さすり上げると同時に左腕を自然に上げていきます。反対側の腕も同じようにします。また、二の腕の内側を反対の手で軽くつかみ、ひじ側から腕のつけ根に向かってもみ上げていくのも効果的です。二の腕がポカポカと温まるまでやりましょう。